Nie wiem jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, rozklad skladników oraz jak ta dieta ma się do nich. Nie podałes też celu. Jeśli chodzi o produkty to: 7.00 -3 jajka/ok -platki kukurydziane 50g./daj owsiane -mleko 250g./ok Możesz odać orzechy, rodzynki 10.00 -Chlep zwykly 50g./żytni razowy -Szynka z piersi kurczaka 50g./ok -Ser gouda [...]
[...] pewno wkrótce będe chciał uściśnić dietę wtedy założę odpowiedni temat. Płatki kukurydziane zamienić na owsiane ? a pieczywo ograniczyć do razowca/pieczywa z ziarnami ? Jakie produkty z tłuszczami mógłbym dodać ? I jakie jeszcze produkty, mogę dodać ? Myślałem, dla odmiany o naleśnikach z serem i jabłkiem, kotletach mielonych, i szukam innych.
[...] Ponadto aktywność. Ja nie wiem, czy tego nie jest za dużo. Skupiłabym się na siłowym, a jakieś spacery, basen. Bieganie przy Twojej wadze raczej bym odradzała. Kolejna sprawa badania, otyłość niesie za sobą sporo powikłań zdrowotnych, których na pierwszy rzut [...]
[...] rama OUT, platki kukurydziane-owsiane, tunczyk w oleju-na wodzie. Warzywa, wszedzie na maksa i nie wliczac do bilansu. Z 5 posilku zabrac tunczyka, a dolozyc jakies bialko do sniadania (jaja 3-4). Po treningu, bez oliwy (dodac do twarogu na noc). Chleb minimalizowac-zastapic warzywami.. powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w [...]
To moze sprobuj zrobic takiego gainera sam np. Platki - owoc - odzywka bialkowa Celowo nie pisalem jakie rodzaje platkow i owocow bo sobie mozesz zmienic owsiane jaglane ryz co tam chcesz to samo z owocem :-) czy wyjdzie taniej nie wiem ale napewno bedziesz wiedzial co tam jest :-)
Chleb pszenny zamień na razowy/graham, płatki najlepiej owsiane, co tu robi nutella? Ile ważysz i jakie jest Twoje zapotrzebowanie? Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-03-16 09:46:39
Nie wiem czy te płatki są najlepszym wyborem /szczerze/, nie znam się na nich nie jadam praktycznie w ogóle płatków - nie przepadam /kiedyś/, ale jak już jem to owsiane /byle jakie, serio/, zalewam wodą na jakiś czas i dodaję do masy omletu, albo jem na mleku /nigdy na wodzie/
Aha thx a podalibyscie nazwe ?? jakie by byly dobre ?? i jeszcze jedno bo kupielm platki jeczmienne blyskawiczne Halina zamist owsianych dobre sa ? a jezeli chodzi o owsiane to jakie podacie nazwe ?? dzieki sorki za takie glupie pytania ale chcialbym jak najlepsze jesc pozdrawiam
[...] 14.00 - pierś z kurczaka (oczywiście gotowana) 16.00 - jabłko/ banan 18.00 - szklanka soku pomidorowego to jest zły pomysł wchodź stopniowo na diete redukcyjna a nie jakies cuda wymyślasz. Taka dieta trwa 7 dni potem chce przejść na diete normalną redukcyjną : 1. - mleko 2% 250g - płatki kukurydziane 60g - owsiane - serek wiejski 200g [...]
Moim zdaniem nawet to ładnie wygląda. Jedyne uwagi jakie miałbym są następujące: 1. Posiłek poranny o 8.00 zrobiłbym bardziej obfity.Jajka zjadłym całe np. 2 całe jajka i ze 3 białka. (np. w formie jajecznicy). Płatki kukurydzine wymieniłbym na owsiane (najlepiej z młynów w Stoisławiu) = powód mniej przetworzona żywność, więcej białka, lepsze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 14:30 Kurczak pierś, ziemniaki, warzywka ok IV posiłek 16:30 Ryż biały, chrupki kukurydziane (dla węglowodanów) chrupki%-) badzmy powazni, daj makaron np V posiłek 18:30 2xBanan, jogurt truskawkowy w kubeczku, orzechy włoskie orzecy ok, reszta niebardzo w tym miejscu VI posiłek 21:30 Twaróg chudy, kurczak pierś/rybka ok jakie b/w/t wychodzi?
[...] tłuszczów np. orzechy, pestki dyni śniadanie 2 pomarańcz 120 gr To nie jest śniadanie . Dodaj jakiś pełnowartościowy posiłek; kasz+ mięsko+ warzywa/ Kanapki z razowca+ jakieś mięsko do tego i oczywiście zdrowe tłuszcze posiłek 3 bułka 30 gr masło 5 gr polędwica 45 gr sok pomidorowy 200mlZAmiast bułki chleb razowy/kasz/ryż, masło lepiej [...]
[...] zdrowsze. Na zakończenie: czytaj posty podwieszone o układaniu diety bo tam są przykładowe rozpiski i schematy tego, co się powinno jadać. No i jeśli chcesz mięśni to przydałaby się siłka jeszcze ze 2x w tyg, bo trening SW to średni na masę. No i ogarnij, jakie produkty są zdrowe i w jakich ilościach co szamać, wtedy będzie Ci łatwiej kontrolować
Co to za płatki? Kukurydziane, owsiane czy jakie? Jak Ci sie zaczną nudzic dodawaj jakiś owoców suszonych Po treningu jak najmniej tłuszczu śladowe ilosci jakies. Ogólnie widze, że czerpiesz tluszcze głownie z oliwy, masz przeciez orzechy włoskie, słonecznik, pestki dyni i inne nasiona, tran czy o-3 warto urozmaicic.
[...] - 14g ok.dodaj troche warzyw Posiłek potreningowy 5: - Tuńczyk w wodzie - 70g daj tu ten makaron z 6posilku Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g sam twarog z oliwa i warzywami jakie BTW na kilogram masy ciała??zmmnniejsz troche ilosc wegli!! pamietaj o warzywach,na noc bez weglowodanow
smpa jak zawsze stanowczy imo jeśli dodasz jakieś pozytywne aspekty diety, np na śniadania zaczniesz jeść owsiane płatki, nie wydasz tyle co na odżywki a masz i carbo i białko w dobrych proporcjach, albo twaróg na noc, okłó 100g i szklanke mleka do tego, to powinno sie poprawić... mi też cieżko jest ustalić diete i cały czas to samo jeść, ale [...]